1 Comece fazendo um diário de tudo o que come diariamente e avalie se tudo o que você ingere é realmente necessário.
2 Pense se você não está comendo para preencher algum vazio existencial. Se achar que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. 'Banhá-lo' de chocolate só complica a situação.
3 Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como também para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, e aumentar aos poucos.
4 Toda vez que for comer, lembre-se de que precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, tente descansar os talheres.
5 Não coma em frente ao computador ou à TV. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros.
6 Nunca coma alimentos em pacotes (por exemplo: salgadinhos, amendoim, bolacha etc) porque assim não é possível ter a noção de quanto está consumindo. Até fruta deve ser picada e colocada num prato.
7 Lembre-se sempre de que é impossível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas não desanime!
8 Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga.
9 Aquela velha lição continua valendo: faça de quatro a cinco refeições por dia, intercalando com frutas.
10 Muita salada ajuda a enganar o estômago e a comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste. Oriente-se pela cor dos alimentos: quanto mais variado, melhor.
11 Faça como a atriz Carolina Ferraz: tome muita água durante o dia. Mas entre as refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em excesso. Um copinho do seu suco favorito ou de água sem gás está liberado.
12 Se aparecer um programa que inclua pizza, não precisa fugir desesperado. Diminua a quantidade. Em vez de quatro pedaços, coma dois, e prefira as menos calóricas, como a de mussarela.
13 O mesmo vale para os doces. Se der aquela vontade desesperada de comer um brigadeiro, não adianta substituir por uma maçã, porque a vontade vai continuar. Então, o ideal é comer um pedaço bem pequeno.Mas não tenha um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até que a preguiça seja maior que a vontade e aí você desista.
14 Procure comer nos horários corretos para disciplinar o seu organismo e não sentir fome o dia todo.
15 Tenha sempre à mão fruta, barra de cereais ou torradas. Eles são ideais para enrolar a fome.
16 Mesmo que esteja atrasada, não pule nunca o café da manhã nem as outras refeições.
17 Nunca entre em casa pela porta da cozinha. Ao chegar do trabalho, o melhor é entrar pela sala, tomar um banho, relaxar e só então fazer a refeição.
18 Vá tentando experimentar aquela calça que você tanto gosta e não te serve. Pense que você logo, logo vai conseguir entrar nela.
19 Se é o seu primeiro regime, uma dica poderosa: coloque na porta da geladeira uma foto em que você apareça gorda. É um estímulo poderoso.
20 Não fique se achando a pior pessoa do mundo porque está sentindo fome no início da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os truques acima para persistir.
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